寒背BYE BYE，改善體態
- KongED2
- 4月4日
- 讀畢需時 1 分鐘
文：拉筋王 | 圖：網絡圖片
長時間使用手機、電腦，容易讓背部駝曲，形成寒背（駝背），不僅影響儀態，還可能引發肩頸痛、腰痠背痛。試試這 4 招簡單動作，每天 5 分鐘，幫助拉直脊椎、改善寒背！
1. 站牆伸展（Wall Angels）
步驟：
背貼牆站立，雙腳距離牆面約 10 公分
手臂彎曲 90 度，手背貼牆
慢慢向上滑動手臂至頭頂，再滑回原位
功效：打開胸口、調整肩頸姿勢
2. 貓式伸展（Cat-Cow Stretch）
步驟：
雙手雙膝撐地，與肩膀、髖部同寬
吸氣，拱背，頭部向下
吐氣，腰部下沉，抬頭挺胸
功效：放鬆背部，增加脊椎靈活度
3. 伏地挺身變化版（Scapular Push-ups）
步驟：
採伏地挺身預備姿勢，手臂伸直不彎手肘，讓肩胛骨往內夾，再推開還原
功效：強化肩胛骨控制，改善圓肩
4. 肩頸拉伸（Chest Opener Stretch）
步驟：
雙手向後交握，挺胸
緩慢將手臂向後拉，感受胸部和肩膀的伸展
功效：舒緩肩頸僵硬，打開胸腔
參考資料
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